Lady Boxing

Initiation en douceur à la Boxe française, à domicile ou en extérieur. Il s’agit de travailler son cardio sans penser à l’effort, en restant présente à la technique.

L’ensemble du corps est sollicité car on utilise les pieds et les poings. Cela aide à décompresser, de gérer son stress, tout en s’initiant à un sport de combat, sans recevoir de coups.

Séance type :

• Echauffement osteo-articulaire
• 8 rounds de 3 min avec 45 secondes de récupération
• 8 rounds de 2 min avec 30 secondes de récupération
• Round 1 : 1 direct – 2 directs – 3 directs – 4 directs – … – 15 directs – 16 directs
• Round 2 : Fouetté avant médian, fouetté arrière médian
• Round 3 : Direct avant – Direct arrière – Crochet avant – Crochet arrière – Uppercut avant – Uppercut arrière
• Round 4 : Fouetté avant médian – Direct avant figure – Direct arrière figure – Fouetté arrière médian
• Round 5 : Direct avant figure – Fouetté arrière médian – Direct arrière figure – Fouetté avant médian
• Round 6 : Fouetté avant médian – Direct avant figure – Direct arrière figure – Chassé frontal médian
• Round 7 : Direct avant médian – Crochet avant figure – Uppercut arrière figure – Chassé frontal arrière bas
• Round 8 : Crochet avant figure – Esquive rotative dans un sens – Esquive rotative dans l’autre sens – Uppercut arrière figure
• Retour au calme : exercices d’étirements statiques post-entrainement des épaules, des dorsaux, des quadriceps, des ischio-jambiers, …