Renforcement Musculaire

La préparation physique permet de sculpter sa silhouette, de raffermir les cuisses, les fessiers, les abdominaux, de perdre du poids, d’améliorer sa santé, de se sentir mieux dans son corps et de soulager de nombreuses douleurs.

Certains scientifiques avancent une théorie qui permet de calculer notre espérance de vie en se basant sur notre VO2max ou notre endurance.

C’est aussi une préparation physique à la pratique d’autres sports comme le marathon, le ski, le kyste surf, …

Un programme d’entrainement adapté au quotidien à réaliser de façon autonome est proposé.

Séance type : 

– Échauffement ostéo-articulaire :

Tourner les chevilles, les genoux, le bassin, …

– 5 cycles de Tabata :

Exemple de cycle :

20 secondes de montées de genoux – 10 secondes de récupération

20 secondes d’abdominaux obliques – 10 secondes de récupération

20 secondes de burpees – 10 secondes de récupération

20 secondes de gainage frontal – 10 secondes de récupération

20 secondes de jumping jack – 10 secondes de récupération

20 secondes de crunches – 10 secondes de récupération

20 secondes de dips – 10 secondes de récupération

20 secondes de gainages latéraux – 10 secondes de récupération

– Retour au calme :

Exercices d’étirements statiques post-entrainement des épaules, des dorsaux, des quadriceps, des ischio-jambiers, …